Todos sabemos que con la edad nuestro metabolismo se ralentiza, y que todos no tenemos el mismo metabolismo, hay personas que le cuesta mas quemar las calorías ingeridas independientemente de que realicen el mismo ejercicio ( igual que la misma actividad física no hace el mismo efecto en todas las personas ) a todo esto tenemos que sumar que para calcular nuestra ingesta debemos tener en cuenta nuestra edad, el sexo y la actividad que realizamos a diario, no es igual calcular la ingesta para un deportista, que para alguien que no practica ningún deporte.
Cuando salgas a comer fuera de casa controla los entrantes, el aperitivo y ojo con algunos platos. Muchas veces una simple ensalada que en ocasiones pensamos que es la opción mas sana, puede ser un arma de doble filo si no elegimos bien los ingredientes, en algunos restaurantes hay ensaladas que tienen mas calorías que un plato de espaguetis.
Hacer cinco comidas es importante y estas deben de elegirse con unas pautas saludables; a media mañana una fruta o un yogur desnatado, un puñadito de frutos secos ( que no sean fritos y a ser posible sin sal), los carbohidratos los debemos reservar para la mañana o el mediodía, pues en ese momento el organismo los utiliza y los quema transformándolo en energía para todo el día, si lo tomamos por la noche es posible que no lo utilice y se termine acumulando como grasa y haga que aumentemos de peso, incluye proteína en la cena, ya que te va a ayudar a activar el metabolismo y para la reparación y formación de tejidos durante la noche. La proteína es una de las moléculas mas difícil de digerir, y gasto energético que necesitamos para ello es mayor que para otro alimento, conseguimos estar saciados por mas tiempo. Procura que esta cena sea ligera y que la proteína sea de alto valor biológico, mejor pescado que carne, que es rico en ácidos grasos beneficiosos, pero si te gusta mas la carne elige las de aves. Huevo en tortilla, pasado por agua. No te saltes comidas, muchas personas creen que si no cenan perderán peso mas fácilmente y es un error, desde tiempo primitivo nuestro organismo está preparado para sobrevivir a la hambruna y lo que hará es poner en marcha el modo ahorro y aumenta el almacenaje de grasa . para cocinar todos estos alimentos intentaremos elegir una técnica culinaria que sea mas saludable, como el vapor, la plancha, el horno, papillote, evitando los fritos, rebozados, empanados. Esta cena intentar hacerla temprano para no irnos a la cama recién cenados y que cuando nos vayamos a la cama hayan pasado un par de horas después de la cena.Tener una buena hidratación, beber suficiente agua, evitar la ansiedad y terminar el día con un atracón de comida, intenta descansar bien. En otro articulo les contaba los beneficios de dormir bien.
Practica algún deporte, muévete, sal a caminar que es unos de los ejercicios más saludable ( y es gratis) y como comentaba al principio nuestro organismo a partir de una determinada edad se ralentiza y haciendo la misma actividad y comiendo lo mismo tendemos a aumentar de peso y quemamos una 200 calorías menos, se pierde masa muscular y tendemos a acumular grasa, a retener liquido, por lo que cualquier actividad física será de gran beneficio.
Ls tentaciones están ahí, es nuestra responsabilidad los que elegimos y los que nos llevamos a la boca, dependerá de tu fuerza de voluntad, del interés que pongas y en definitiva, que pienses que es una cuestión de salud tener buenos hábitos alimenticio y no solo una cuestión de estética.
Dieta Favorable 